インナーケア

軽い運動だけでもお肌ケアに必要?運動不足でおこる肌トラブルとは

お肌のケアと運動は一見全く関係なさそうにも感じますが、実は運動不足は肌トラブルを作る原因になります。

というのも、若い頃はお肌の回復も早いので、運動不足が続いてもそこまで気にする必要もありませんが、、、

30代を過ぎてからは、食事や睡眠、運動のインナーケアが凄く大事なのです。

皆さんは普段何か運動はされていますか?

運動不足は心身に大きな悪影響をもたらし、肌トラブルの原因を作ります。

この記事では、運動不足による肌トラブルについてご紹介しています。

運動不足が体に及ぼす悪影響

運動不足での体への悪影響と言えば、

=(イコール)体重の増加や、お腹のたるみなどの想像をする方が多いかと思います。

もちろん、それも間違いでもないのですが、運動不足は体の内部にも悪影響を及ぼし、

肌トラブルを作る原因を作ります。

また、運動不足とは太っている方限定の話ではありません。

痩せている方でも運動不足では同じ影響がおこります。

特に、毎日デスクワークの方や自動車通勤の方などは、運動不足になる方が多い傾向にあります。


運動不足でおこる肌トラブル

運動不足は、肌トラブルを作る原因になります。

その理由には、この5つの事が関係しているといわれています。

  1. ストレスがたまる
  2. ホルモンバランスが崩れる
  3. 血行不良による新陳代謝の低下
  4. 腹筋の筋力低下による便秘
  5. 不眠症になりやすい

今、運動不足で肌荒れがなかなか治らないという方は、この5つの原因が何か関係している事も考えられます。

その理由を1つずつ見ていきましょう。

1ストレスがたまる

運動が大嫌いという方もいらっしゃるかもしれませんが、運動をしない生活を続けていると、ストレスがたまるようになります。

私達人間の体は、ある程度体を動かすようにつくられているため、運動不足が続くと体が黄信号を出すようにつくられているのです。

また、ストレスはホルモンバランスや自律神経に悪影響を与え、肌が乾燥し、バリア機能が低下し、あらゆる肌トラブルを招きます。

2ホルモンバランスが乱れる

ホルモンバランスの乱れは、くすみやシワやシミ、ニキビができやすい状態になり肌トラブルを招きます。

運動する事で、ホルモンバランスが活発になりますが、運動不足になるとホルモンバランスが低下しホルモンバランスの乱れに繋がってしまうのです。

3血行不良による新陳代謝の低下

運動不足になると、血行が悪くなり新陳代謝の低下に繋がります。

血流によって十分な栄養が細胞に届かなくなると、正常な新陳代謝がおこなわれなくなり、不要なものが細胞にたまる事になってしまうのです。

血行不良や新陳代謝の低下は、くすみやクマなどの肌トラブルを起こしやすい状態になります。

4腹筋の筋力低下による便秘

運動不足になると、腹筋の筋力が低下しお通じに悪影響を与えます。

便秘になると腸内の善玉菌が減少し悪玉菌が増える事により、悪玉菌が出す活性酸素が肌荒れの原因をつくるのです。

これにより、ニキビや老化を加速させてしまいます。

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5不眠症になりやすい

運動をしていないと、体が疲れていないのに、頭だけふる回転の状態になり不眠症になりやすくなります。

また、お肌は夜寝ている間に回復をしています。

しっかり良質な睡眠をとる事によって、ターンオーバーがスムーズに働き、肌トラブル改善にも繋がります。

肌トラブルがおこらないようにするためにも、運動をして、良い睡眠をとる事は大切です。


運動不足解消のための運動

運動不足が良くないからと言って、キツイ筋トレやランニングを毎日する事が良いのではありません。

軽い運動でも、できればいいのです。

とはいえ、キツイ運動ができる方はそれでも問題全くありませんよ。

足を良く動かそう

運動の種類は何でも大丈夫です。

軽い運動でいいので、家の周りを歩くだけのウォーキングでも全く問題ありません。

ただ、できれば足をよく動かす運動がおすすめです。

足を動かす事によって全身に血流が回りやすくなり、栄養が隅々まで行き届きやすくなるため、

足をよく動かした運動をしましょう。

ジムやヨガに通わなくても、ウォーキングや踏み台さえあれば軽い運動ができます。

また、毎日でなくても、できれば週に三回20~30分程度運動が最低はできると効果的です。

簡単にできる軽い運動
  • ウォーキング
  • 踏み台昇り降り

ウォーキングや踏み台の昇り降りの際は、足をしっかり意識して動かしましょう。

ダラダラやっていたり、足を意識していないやり方では効果が発揮できません。

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運動不足でおこる肌トラブルとは   まとめ

肌断食

如何でしたでしょうか?

運動不足はお肌トラブルを招き、肌老化をすすめる原因をつくります。

そうならないためにも、普段から少しでも体を動かして運動不足による肌トラブルを防ぎましょう。

皆様のご参考になれば幸いです。